5 phương pháp giúp giảm 80% nguy cơ mắc tiểu đường

• Giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh: Chỉ số BMI dưới 25 là lý tưởng. BMI từ 25-29,9 được xem là thừa cân, và trên 30 là béo phì.

• Tập luyện thể dục đều đặn: Tham gia các bài tập làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi ít nhất 20 phút, 3 lần mỗi tuần. Hãy lập kế hoạch cho việc tập luyện như một cuộc hẹn quan trọng.

• Từ bỏ thói quen xấu: Nghiên cứu cho thấy những người không hút thuốc hoặc đã từ bỏ thuốc lá ít nhất 10 năm có nguy cơ tiểu đường thấp hơn. Hãy từ bỏ thuốc lá ngay.

• Uống bia rượu một cách điều độ: Giới hạn uống tối đa 1 cốc bia hoặc 1 ly rượu mỗi ngày. Tránh uống nhiều rượu trong một buổi tối để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Chế độ ăn hợp lý: Giảm đường và thực phẩm chứa carbohydrate, tăng cường chất xơ và chất béo bão hòa có lợi cho sức khỏe.